brzuch a wzrost

[...] sztangielek na boki 3x12 -facepull 3x15 wycisk wąsko sztangi 3x10 -wyciąg poziomy nach 3x12 -Przysiad 3x10 -wypychanie nogi suwnica 3x12 -MCnP 3x12 -Łydki stojąc 3x 25 +brzuch ----------------------------------------------------------- -wyciąg górny zza/przed głowy plecy 3x12 -wiosło sztanga 3x12 -wyciąg dół neutral plecy 3x12 -prostownik [...]

Płeć :M Wiek : 27 Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : CC Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : skończony cykl cm3_beta alanina. Aktualnie jack3d Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] Brzuch ćwiczę po trengach 2-3x w tygodniu na maszynach na siłowi. Nogi ćwiczę 2x w tygodniu Czyli przykładowy tydzień wygląda tak: Pon. Plecy, biceps, interwały, brzuch Wt. Nogi, brzuch. Śr. WOLNE Czw. Klata, barki, triceps, interwały Pt. Nogi, brzuch Sob. WOLNE Niedz. Plecy, biceps, interwały Suplementacja: 1 porcja BCAA i [...]

[...] jakiegoś splitu 3dniowego z portalu kulturystycznego) i chciałbym prosić o korektę jeśli będzie taka potrzeba. Obecna waga: 83kg Wzrost: 182cm PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. Rozpiętki na ławce dodatniej 4x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x 10 4. Klatka siedząc 4x 10 BARKI [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zdecydowanie chcę pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i uwydatnić mięśnie brzucha, marzą mi się ładnie umięśnione uda, zero cellulitu. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Hashimoto <3 PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : nabranie zbitych mięśni (jestem bardzo zainteresowany mniej wiecej taką sylwetką http://imgur.com/a/wpHns ) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : lekkoatyletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 12 9,5 7 [...]

Cześć, Moja dziewczyna zaczęła ćwiczyć 2 miesiące temu i trochę się zniechęca, bo nie widzi żadnych zmian po zdjęciach ani po obwodach. To bardzo krótki okres, ale potrzebuję dobrej ręki, która stwierdzi, że wszystko jest ok bądź pomoże co trzeba zmienić. 1 miesiąc zaczęliśmy od 1800kcal, drugi od 1700kcal. Nie chcę w trzecim schodzić do 1600, bo [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Poniedziałek (klata – biceps – brzuch) Klata Wyciskanie sztangi na lawce (10-12 powt.) Wyciskanie w siadzie na maszynie (10-12 powt.) Rozpietki na maszynie (10-12 powt.) Biceps Uginanie ramion na [...]

[...] wąskim chwytem 3x12-15 -Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-15 -Wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x12-15 -Odwrotne pompki 3x12-15 -Uginanie przedramion ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x12-15 -Uginanie siedząc na ławce skośnej 2x12-15 -Uginanie wąskim chwytem ze sztangą 3x12-15 -Uginanie młotkowe 3x12-15 Tydzień VI Piątek [...]

[...] na smith'ie 4x6 wyciskanie płaska 1x10, 4x5 wyciskanie skos hantle 4x5 pompki na poręczach 4x8 żołnierskie 4x5-6 wyciskanie francuz sztanga 4x6 ściąganie linki na tricka 4x6 brzuch 2 Pull siła MC 1x10, 4x5 wiosło nachwyt 4x6 podciąganie 3/4x max (min.5) dwugłowe uda na maszynie 4x5 uginanie ramion(biceps) ze sztangą 4x6 młotkowe 4x6 brzuch 3 Push [...]

Witam, jestem otyła. Może nie aż tak dużo ale jednak otyła. Robię coś z tym, staram się. Póki co to moje żywienie było do dupy. Najpierw mega do dupy bo jednak ten tłuszcz z niczego się nie wziął a potem myślałam że jest super żywienie ale to też nie było to. Postanowiłam wziąć się za to konkretnie. Albo redukuje sadło na poważnie, albo nic z tego [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? początkowo redukcja by uwidocznić mięśnie brzucha, następnie masa, chciałabym przybrać na wadze, powiększyc nogi, pupe i poprawic sywletkę ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

Waga 88kg wzrost 186cm biceps 37-38cm klatka 117cm brzuch 90-92cm biodra 98cm udo 60-62cm łydka 40cm przedramię 31cm Planuję zacząć jakąś dietę redukcyjną żeby zrzucić brzuszek w innym temacie dowiedziałem się, że ze zdjęć powiedzmy ok. 20% tłuszczu :( Wg. kalkulatora wyszło mi 3500kcal Wg. moich obliczeń z najbardziej polecanego systemu na tym [...]

Waga 88kg wzrost 186cm biceps 37-38cm klatka 117cm brzuch 90-92cm biodra 98cm udo 60-62cm łydka 40cm przedramię 31cm Planuję zacząć jakąś dietę redukcyjną żeby zrzucić brzuszek w innym temacie dowiedziałem się, że ze zdjęć powiedzmy ok. 20% tłuszczu :( Wg. kalkulatora wyszło mi 3500kcal Wg. moich obliczeń z najbardziej polecanego [...]

[...] 96cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77.5 OBWÓD TALI 68cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85cm ****CEL************************************************* Redukcja, wyrzeźbienie brzucha ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: lekka lordoza ALERGIE: nabiał PROBLEMY [...]

Witam, moglibyście ocenić mój pan treningowy? Kilka info o mnie : Staż treningowy : w sumie 8 lat ale pierwsze 5 trenowałem tylko z masą własnego ciała potem z użyciem sztangi łamanej i hantli(razem 40 kg złomu) a teraz od 3-mc chodzę na siłownie Wiek: 23 Waga: 70kg Wzrost: 178-180 (nie mierzyłem się dawno :-)) [...]

[...] treningi i świadomy wybór co wkładam do ust. Obecnie planuje stary rozkład makro 130B/65T/160W. Trening Obecnie korzystam z następującego planu: 1 dzień (klatka, plecy, brzuch) 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4x12 2. Wznosy tułowia 4x12 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 4.Podciąganie na drążku na platformie 4x10 [...]

Witam. Mam 24 lata. Nie znam się na suplementach zawsze byłem do nich sceptycznie nastawiony ale od miesiąca na siłowni nic się nie zmienia. Wzrost 172 Waga 70 KG pas 88 brzuch 89 CM Tutaj mam problem. Bardzo często i dużo jem po prostu co chwile jestem głodny, jeżeli są to warzywa owoce to jeszcze szybciej robię się głodny\. Nic na wadze ani w [...]

[...] rano). Staram się ćwiczyć jak najlepiej technicznie, a ciężar jest dla mnie sprawą drugorzędną. Każdy trening siłowy kończę cardio (35-40 minut) lub ćwiczeniami na brzuch, naprzemiennie. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy, który stosuję od dłuższego czasu. Plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] przejsc na gora dol Dotychczas moje fbw wygladalo tak: A. Przysiad, martwy, plaska, zolnierskie stojac, plaska wasko, uginanie ramion z hantlami, na koniec treningu robilem brzuch i pompki w seriach. B. Przysiad,drazek szeroko(tutaj od miesiaca dopiero, wczesniej tez martwy), wyciskanie hantli na lekkim skosie, wznosy bokiem, francuskie, [...]